Retreat: Yoga & Achtsamkeit
Regenbogenyoga und Friends laden Dich von 12. bis 15. Juli 2023 mit einem bunten Mix an Angeboten zu einer sommerlichen Auszeit ein!
Das Hotel Friedrichshof bietet mit Naturschwimmteich und parkähnlicher Umgebung die ideale Atmosphäre für Entspannung und Ich-Zeit.
Unser Angebot:
HATHA YOGA
Hatha Yoga sanft ist eine angenehme Mischung aus dynamischen und entspannenden Elementen. Durch die körperliche Praxis kannst du deinen Kreislauf aktivieren, Verspannungen lösen, deine Rücken- und Bauchmuskulatur kräftigen sowie den Beckenboden trainieren. Atem- und Entspannungsübungen helfen dir innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden.
ACHTSAMKEIT
Achtsamkeitsübungen und Meditationen in ruhiger Atmosphäre und (sofern die Wettergött*innen mitspielen) in der Natur. Wir lenken den Fokus ganz bewusst auf das körperliche Erleben, das Spiel der Sinne und das Empfinden im gegenwärtigen Moment. Beobachtung und achtsamer Atem lassen Geist und Körper zur Ruhe kommen.
Optionales Zusatzangebot:
KLANGSCHALENMASSAGE
Die Klangschalen werden auf verschiedenen Stellen am Körper positioniert und angeschlagen, besonders die Chakren werden hier angesprochen. Die dabei entstehenden Schwingungen können zur Lösung von Blockaden, Entspannung und inneren Ordnung beitragen.
AUSTAUSCHRUNDE ZÖLIAKIE (kostenlos)
Die Austauschrunde lädt Zöliakie-Betroffene, deren Angehörige und Interessierte zum Gespräch,
um gegenseitig Erfahrungen auszutauschen, das Bewusstsein für ein glutenfreies Leben zu stärken und einen positiveren Umgang mit der Autoimmunerkrankung zu erzielen.
Alle Programmpunkte sind freiwillig. Du entscheidest, an welchen Angeboten Du teilnehmen möchtest.
Das Programm:
Mittwoch
Anreise
16:00: Begrüßung
16:30 – 18:00 Uhr: Hatha Yoga
Schwerpunkt: Ankommen, Tönen, sanfte Dehnungen, Entspannen, zur Ruhe kommen
Donnerstag
08:00 - 08:45 Uhr: Einführung in die Achtsamkeit
10:30 - 12:00 Uhr: Yoga am Vormittag
Schwerpunkt: Mobilisierung, Verspannungen lösen – Nacken und Schultern
12:00 – 16:00 Uhr: Freizeit / optional Klangschalenmassage
16:30 - 18:00 Uhr: Yoga am Abend
Schwerpunkt: Kräftigung der Beine, Innere Stärke und Weitblick, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
20:00 – 21:00 Uhr: Austauschrunde Zöliakie I
Freitag
08:00 – 08:45 Uhr: Praxis der Achtsamkeit I
10:30 - 12:00 Uhr: Yoga am Vormittag
Schwerpunkt: Kräftigung des unteren Rückens, Beckenbodenspecial Teil 1
12:00 – 16:00 Uhr: Freizeit / optional Klangschalenmassage
16:30 – 18:00 Uhr: Yoga am Abend
Schwerpunkt: Aufrichtung, Flexibilität und Stabilität in der Wirbelsäule, Loslassen, Atmen, Weg zur Stille
20:00 – 21:00 Uhr: Austauschrunde Zöliakie II
Samstag
08:00 – 08:45 Uhr: Praxis der Achtsamkeit II
10:30 - 12:00 Uhr: Yoga am Vormittag
Schwerpunkt: Immunsystem stärken, Energie tanken, Beckenbodenspecial Teil 2
Abreise
Jede Yogaeinheit am Vormittag beinhaltet das schrittweise Erlernen/ Ausbauen des Yoga-Flows: Surya Namaskar (Sonnengruß) – dieser wirkt belebend und aktivierend für den Tag.
Ein Ritual an jedem Yoga-Abend wird das gemeinsame Praktizieren des Yoga-Flows: Chandra Namaskar (Mondgruß) sein - ein Flow für innere Ruhe und Regeneration für den Abend.
Kosten:
Retreat (Hatha Yoga & Achtsamkeit): € 280,-
Klangschalenmassage 1 Stunde: € 50,-
Unterkunft (Zimmer, Halbpension, Seminarraum für 3 Tage): € 297,- (zzgl. Ortstaxe 2,50/Nacht)
Die Buchung und Bezahlung der Unterkunft erfolgen eigenverantwortlich unter: www.hotel-friedrichshof.com. Es gelten die Stornobedingungen des Hotels.
Stornobedingungen des Retreats sowie Klangschalenmassage: 0% bis 31.5., 50% bis 30.6., danach: 100%
Anmeldung:
Anmeldung bis 31.5. unter regenbogenyoga@gmx.at
Bitte gib bei der Anmeldung an, ob du eine Klangschalenmassage buchen möchtest und auch, ob du glutenfreie Ernährung benötigst oder andere Unverträglichkeiten hast. Bitte bring eine Yogamatte und bei Bedarf auch eine Decke mit.
Wir freuen uns auf Dich!
Marlies, Marion & Christina
